ćw na brzuch

29.04.2019 r. WL: 8*40 8*60 6*80 5/4*92.5 WL-: 8*70 6*90 6*70 6*80 WW: 2/ 8*50 2/ 8*55 ROZPIĘTKI: 4/ 10*16 biceps + triceps : 2 ćw po 4 serie Brzuch w zwisie: 2/ *15 Brzuch na skosie: 2/ *20 W WL zrobiłem mały deload. 5/ 4*92.5 każde pierwsze i ostatnie, oraz cała ostatnia seria z mocnymi akcentami. Rewelacja!

Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

[...] przeraziłam. Brzuch cały spuchnięty jak na początku mojego dziennika tu. No masakra. Jelitówka+ zbliżający się @... Niech to się już skończy. Już się boję mojego ciążowego brzucha :P Do tego po południu zaczęła mnie mocno męczyć zgaga. Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA w trakcie treningu Śniadanie: Jajecznica z szynką i [...]

Wracam po mału do rzeczywistości choć nie jest to łatwe. Weekend był wyjątkowo męczący. Dzisiaj powinien być trenio, ale czuję że potrzebuję regeneracji i trochę czasu z mężem spędzić plus pogotować trochę więc sobie odpuszczam, bo czuję ostatnio że regeneracja trochę siada. Lepiej od razu reagować, a jakoś nadrobię. 23.09 DNT Aktywność: [...]

06.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: wzdęty Samopoczucie: ok Śniadanie: jaglanka na mleku z chia, z twarogiem (odrobina), musem truskawkowym i tahini, shake: burak, banan, szpinak, mleko, wiórki Przekąska: popcorn w kinie Obiad: Frytki domowe pieczone w piekarniku, stek z antrykotu, sałata Kolacja: Omlet z płatkami owsianymi, szynka, papryka, [...]

[...] 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych hantlami! 8. brzuch - zrobiłem po całym treningu 1-7 Dieta Nie chce mi się nawet opisywać. 3x kanapki z wędliną, 3x makaron z kurczakiem \-)

[...] na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - brzuch 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy - bic? 8. Uginanie [...]

[...] -spiecia lydek jednonoz 4*25-15 serie podojnie laczone -spiecia ze sztanga polozona na kolanach, serie j.w Brzuch -wznosy nog w zwisie na drazku -odwrotne spiecia -spiecia brzucha To wszystko w seriach potrojnie laczonych 4-5*25-15 2Klatka -wyciskanie ztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w skosie 20, 3*12-15 drugie i trzecie cw [...]

15.06.2012 BARKI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH 1. Arnoldki: ..pomijam dwie serie rozgrzewkowe.. - 15 x 8kg - 15 x 10,5kg - 15 x 13kg - 6 x 16kg - 25 x 8kg - 15 x 8kg - 25 x 6kg 2. Unoszenie przodem hantla oburącz młotkowo: - 20 x 8kg - 20 x 9kg - 20 x 10kg - 15 x 12kg - 25 x 8kg 3. TRISET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie w oparciu o ławkę + [...]

[...] wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze sztangą 4.Szrugsy + uginanie z hantlami 5. Brzuch Przy brzuchu odpadlem... Oczywiscie w niektorych cw. byly dropsety, generalnie 4 serie każdego ćw. Lyle z tego co widzę sugeruje 3 serie po 15repsow, ale całość powtórzyć 2 razy [...]

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

[...] co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie [...]

[...] , co 2 dni. Napisze wam moj plan treningowy i zadam pytanie. Czy to zachamuje moj wzrost?! 1 dzien) Kalta : rozpietki Biceps : moditewnik triceps : wyciskanie francuskie brzuch : ciezar wlasny 2) dzien brzuch : cw lydka : spiecia stojac uda : przysiady - atlas dwuglowy : lezac na brzuchu 3) dzien brzuch : cw plecy I : sciaganie drazka do [...]

[...] (tak samo jak ostatnio :[ ) -20kg x20 6. Wymach boczny wylewający rampa 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg (ostatnio 10kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brzuch: spięcia brzucha, brzuszki na ławce kąt -, skłony w bok z hantlem 32kg. Masakrycznie paliło. Czas trwania: 90min [...]

[...] piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej wołowiny bo ciężko z nią cały dzień ułożyć i niepotrzebnie ta mozarellę dodawałam. Ciągle mam dyskomfort w brzuchu. Dodatkowo dzisiejsza waga pokazała 74 kg- jestem załamana. Nie miałam tyle od początku roku. Czuję się z tym źle i nie wiem co z tym zrobić. Na pewno będę dokładała [...]

Night nieskromnie powiem że wiem, że fajne zdjęcie :) Fajnie widać progres i w ogóle ładne wyszło. Jakby było lepszej jakości to w ogóle bajka. Można popaść w samozachwyt :P Dzień 94 09.12 Miska: Zgodnie z założeniami. Zauważyłam małe niezgodności w MyFitnessPall. Zgadza mi sie makro ale nie zgadzają się kcal. Rozbieżność o jakieś 50 kcal, więc [...]

[...] z założeniami, jeszcze nie liczyłam. Później sprawdzę co mi wyszło z robieniem na oko :) Po pracy idę na trening. Miska wyszła w porządku. Dzisiaj miałam strasznie wzdęty brzuch. Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*12 25 27 27 25 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 6 6 6 8 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]